Blauw licht en de impact ervan op slaap
Medische review door Ing. Petra Průchová, Optometrist, op 01. 10. 2024. Geschreven door Lentiamo
Hoewel essentieel voor ons functioneren overdag, kan blootstelling aan blauw licht 's nachts onze natuurlijke slaapritmes verstoren.
Het begrijpen van blootstelling aan blauw licht is belangrijk voor het behalen van een betere nachtrust. In dit artikel gaan we dieper in op de verbinding tussen onze slaap-waakcycli en de allesdoordringende invloed van blauw licht. We vatten de mogelijke impact samen en geven effectieve manieren om een meer rustgevende nacht te bevorderen.
Wat is blauw licht?
Blauw licht is een type zichtbaar licht met een korte golflengte en hoge energie. Digitale schermen, LED-lampen, de zon en andere bronnen produceren verschillende niveaus. Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van ons circadiaanse ritme, dat verantwoordelijk is voor slaap en waakzaamheid.Blauw licht en het verband met je ogen.
Wat kan blauw licht met je slaap doen?
Langdurige blootstelling aan blauw licht 's nachts kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Het kan ook de slaapkwaliteit verminderen, wat resulteert in meer gefragmenteerde en minder herstellende rust.1
Dit komt doordat blauw licht de productie van melatonine onderdrukt, een hormoon dat slaap-waakcycli reguleert. Blootstelling aan blauw licht gedurende de dag geeft het lichaam het signaal om wakker te worden en alert te blijven.
De impact van blauw licht op slaap bij kinderen
Blauw licht beïnvloedt volwassenen en kinderen op verschillende manieren. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs minimale blootstelling aan licht vlak voor het slapen gaan de slaap van jonge kinderen kan verstoren. Dit omvat niet alleen licht van digitale apparaten, maar ook elk type licht in de kamer.
Aangezien de verlichting in de omgeving een significante invloed heeft op het circadiane tijdsysteem bij kinderen, suggereren onderzoekers dat het uur voor het slapengaan een cruciale tijd is om aandacht te besteden aan lichtblootstelling.2
Pro tip: Experimenteer met technologie-vrije zones in bepaalde delen van je huis, zoals de slaapkamer. Deze eenvoudige truc kan bewuster schermgebruik voor het slapen bevorderen.
Bronnen van blauw licht
Zonlicht is de belangrijkste bron van natuurlijk blauw licht, maar kunstmatige bronnen zoals digitale apparaten zenden ook aanzienlijke hoeveelheden uit. Veelvoorkomende kunstmatige bronnen zijn onder andere:
- Fluorescerende lampen
- LED-lampen en tv's
- Computermonitoren en laptops
- Smartphones
- Tabletschermen
- Gameconsoles met schermen
- E-readers
Hoe te voorkomen dat blauw licht je slaap schaadt
Hier zijn enkele effectieve strategieën om de mogelijke negatieve impact van blauw licht op je slaap te minimaliseren.
Beperk schermtijd voor het slapengaan
Blootstelling aan schermen voor het slapengaan kan de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam verstoren door de hoge niveaus van blauw licht die worden uitgezonden. Stel een technologie-avondklok van ten minste twee uur voor het slapengaan in.3
Overweeg blauwlichtblokkende brillen
Computer brillen zijn ontworpen om een deel van het blauwe licht te filteren, wat de negatieve impact op de melatonineproductie mogelijk kan verminderen. Ze kunnen nuttig zijn als je een baan hebt die langdurig schermgebruik vereist of als je vaak apparaten gebruikt of 's avonds aan kunstlicht wordt blootgesteld.
Hoewel onderzoek nog gaande is, wordt gesuggereerd dat het dragen van blauwlichtbrillen ook kan helpen om de symptomen van digitale oogvermoeidheid tegen te gaan.
Wil je je bescherming tegen blauw licht vergroten?
Bekijk hoogwaardige computerglazen bij Lentiamo.
Activeer blauwlichtfilters
Blauwlichtfilters op apparaten helpen de hoeveelheid geproduceerd blauw licht te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt voor je lichaam om melatonine aan te maken, het hormoon dat slaap bevordert.
Schakel ingebouwde filters in op je smartphone, tablet en computer, vooral in de avonduren. Je kunt ook externe apps verkennen voor extra aanpassingsmogelijkheden, zoals donkere modus.
Pas de verlichting aan
Goede verlichting in de avond helpt je lichaam signalen te geven dat het tijd is om tot rust te komen en je voor te bereiden op slaap.
Kies voor warmgekleurde, gedimde binnenverlichting in de avond om een slaapvriendelijke omgeving te creëren. Overweeg het gebruik van smart-lampen met instelbare kleurtemperatuur om de natuurlijke veranderingen in daglicht na te bootsen.
De informatie in dit artikel dient als een informatieve gids over blauw licht en slaap. Het is niet bedoeld als medisch advies, professionele medische aanbevelingen of diagnose. Raadpleeg altijd je zorgverlener voor gezondheidsinformatie op basis van jouw specifieke behoeften.
Afsluitende gedachten van Lentiamo
Blauw licht van schermen en kunstmatige verlichting is moeilijk te vermijden. Om een betere slaap te bevorderen, kunnen we één of meer nuttige gewoontes aannemen, zoals het beperken van schermtijd voor het slapengaan, het gebruik van blauwlichtfilters of het dragen van blauwlichtbrillen.
In het digitale tijdperk vraagt het om een evenwichtige benadering van technologie, terwijl we prioriteit geven aan een goede en rustgevende slaap.
Lees meer over blauw licht
- Beste computer brillen: Zo kies je.
- Werken computer brillen echt? 8 feiten op een rijtje
- Alles over digitale oog vermoeidheid.
Bronnen
1.National Library of Medicine, Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
2. National Library of Medicine, High sensitivity of melatonin suppression response to evening light in preschool-aged children
3. Harvard Health Publishing, Blue light has a dark side
